ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตและชีสสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และอนุญาตให้ดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง เช่น ไวน์สักแก้วในมื้อค่ำ อาหารเช้าอาจเป็นอะโวคาโดบดบนขนมปังโฮลเกรนพร้อมกับผลไม้สดและโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ Heffron กล่าว สำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ อาหารไขมันต่ำ จานผักและธัญพืชปรุงด้วยน้ำมันมะกอกและปรุงรสด้วยสมุนไพร  ผักรากย่าง ผักใบเขียว ฮัมมัสหนึ่งข้าง และพาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรนส่วนเล็กๆ พร้อมโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลาย่าง "มันทำตามได้ง่ายมาก ยั่งยืนมาก และสมจริงมาก" จากการศึกษาที่เข้มงวดจำนวนหนึ่งพบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีส่วนช่วยให้สุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพหัวใจ ที่ดีขึ้น