แม้ว่าการเลิกใช้ เทคโนโลยีทั้งหมดหลังจากพระอาทิตย์ตกดินอาจไม่ใช่ทางเลือกสำหรับหลายๆ คน แต่ก็มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดแสงสีน้ำเงินในตอนเย็นและนอนหลับได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือแล็ปท็อปของคุณตั้งแต่สองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุก ให้ตั้งครั้งเดียวและวางให้ห่างจากเตียง สมาร์ตโฟน ใช้โคมไฟอ่านหนังสือสีส้มหรือสีแดงสำหรับไฟกลางคืน ทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทหรือใช้หน้ากากนอนหลับ เปิดรับแสงธรรมชาติให้มากที่สุดตลอดทั้งวัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณตื่นตัวในระหว่างวันและเพิ่มความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน